学会“呼吸”,就是最好的养生(道家的“五步呼吸法”)

作者:匿名 时间:2019-11-09 21:06:57;

现代人非常重视养生,但他们没有意识到“呼吸”是最好的养生方法。呼吸是一个过程,在这个过程中,气进出,心和呼吸合二为一。我们一直在呼吸,但我们不知道呼吸是如此重要。如果你学会呼吸,你就不需要去别处寻求健康。

在佛教、道教和中医中,“呼吸”是一种重要的实践和养生方法。

以下是分享道家的“五步呼吸法”,希望能帮助你——

“五步呼吸法”程序

首先,抬头吸气

坐着,坐着,站着,最好是坐着的时候,收腹,抬起肛门,抬起头吸气,抬起肩胛骨上的背部夹子,同时弯曲脊柱,充分吸入空气。

功效和机理:当抬起头吸入并拉长扩张的气管时,它将由16层组成的支气管拉长并扩张至毛细支气管。它能吸入十倍于正常浅呼吸的空气。它还可以锻炼颈部、胸部、腰椎和肩关节,预防和治疗这一部位的疾病,并克服脊椎在生活和工作中总是向前弯曲的缺点。它能伸展胸部、背部和腹部的所有肌肉和筋膜,扩张胸腔。

注意:用鼻子吸气,尽你所能,一步一步。在初始训练期间,头部不应抬得太高,吸入量也不应太大,以免头晕。

第二,屏住呼吸

吸气后,动作暂停。这是运气的过渡状态。空气不进入或离开肺泡,也没有进入肺泡。胸腔和腹腔是空的。

注意:屏气时间不应太长,否则也会出现头晕。

第三,头在下沉

在鼻子和嘴不漏气的前提下,抬起、向前和降低肩胛骨,同时放松肩膀和收拢腰部(关键技巧),吸入大量空气,即自然沉入腹部。

功效和机制:几乎所有人平时只使用一小部分肺功能,导致废用性退化和衰老。使用这种呼吸方法,肺泡100%打开,胸内压力增加,导致膈肌下移,挤压腹部脏器下移,腹部自然向外凸出,可以大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换,起到净化血液、改善肺功能的作用。这是一项低能耗、高效率的有氧运动。

注:沉气时,必须身心放松,才能达到舒肩缩腰的良好效果,慢慢自然地将气沉入腹部。

第四,屏住呼吸

下沉到腹部后的呼吸。

V.呼出

屏住呼吸,直到效果恰到好处,慢慢地从嘴里吐出吸入的空气,或者吐出“啊”的声音。

步骤4和5的功效和机制

有关注意事项

(1)在理论或实践中,屏气时间与自身的体质、心、肺、血管等功能成正比。只有结合自己的体质,量力而行,才能控制风险,取得正确的结果。

对于那些刚受过训练、年老体弱、患有严重心血管疾病的人来说,屏气时间应该短而渐进。为了防止头晕,安全必须是第一位的。最好从嘴里慢慢均匀地呼气。

(2)将“五步呼吸法”作为独立的锻炼方法进行练习时,每次可根据个人实际情况控制在5-30分钟内;

至少应进行9次“五步呼吸法”,4次循环更好。每个周期间隔应进行4次深呼吸或轻柔呼吸。最后一次循环完成后,应进行4次轻柔呼吸和9次手掌摩擦。然后,手应分别摩擦左右面部9次、耳朵4次和颈椎9次。然后手指应该开始从下颌向上向后击打头部和面部9次。最后,手应该用手和背分别摩擦左肾和右肾区域4次和9次,这就是工作的完成。如果时间很短,只需搓搓手和洗澡也可以。

上海快3投注 台湾宾果app 幸运农场投注

上一篇:有机农业大整合:北京延庆发布首个农产品区域公用品牌“妫水农耕
下一篇:9月四川报告甲乙丙类传染病29804例 死亡349人

热门推荐